Conseils utiles

Des astuces pour vous garder au sec

Selon les experts, rendre le corps aussi sec que possible n’est pas chose facile, car ce processus est généralement très multifactoriel et tous les facteurs doivent être pris en compte pour que l’entreprise soit couronnée de succès. Notre matériel aidera tous ceux qui vont se battre pour un faible pourcentage de graisse corporelle.

Un pourcentage élevé de graisse n’est pas seulement esthétique, il est également dangereux pour la santé. L'accumulation de graisse viscérale, caractéristique de nombreux hommes et de certaines femmes, est particulièrement dangereuse. Il s'agit du fait que la graisse qui se dépose entre les organes internes complique leur fonctionnement. Il est clair que le dépôt de graisse dans la région abdominale est l’un des types d’obésité les plus dangereux, ce qui peut constituer une menace immédiate pour votre santé. Ce type de déposition de graisse s'appelle également abdominale, et ils disent aussi qu'il est le plus caractéristique des représentants de la moitié masculine de la population. Pour vous protéger de l’obésité viscérale, vous devez surveiller votre alimentation ainsi que votre activité physique. Vous trouverez ci-dessous des conseils utiles qui vous aideront non seulement à lutter contre la graisse abdominale insidieuse, mais également à améliorer la qualité de votre corps.

Buvez de l'eau. Boire suffisamment d’eau propre est essentiel non seulement pour se sentir bien, mais également pour maintenir un poids santé. Les spécialistes signalent que l'eau agit à la fois comme un stimulant métabolique et comme un facteur qui supprime l'appétit. En outre, l'eau élimine les produits métaboliques du corps.

Ne mélangez pas les glucides avec les graisses. Beaucoup de modèles de fitness et d'athlètes disent que les glucides et les graisses doivent être consommés séparément, car ensemble ils peuvent augmenter de manière significative les niveaux d'insuline. Essayez de manger de telle sorte qu'après avoir mangé des aliments gras ou riches en glucides, il faut au moins trois heures avant de commencer à manger des aliments riches en glucides ou en lipides. Exemple: manger des pâtes, attendre trois heures et ensuite seulement manger des noix.
Utilisez les principes d'un régime cétogène. Si vous souhaitez réduire considérablement votre propre graisse sous-cutanée, essayez de consommer une faible quantité de glucides, comme dans un régime cétogène. Cela vous permettra d’influencer positivement le niveau d’insuline et d’affecter le processus de combustion des graisses. Naturellement, cela peut être assez difficile, cependant, afin de réduire la graisse corporelle, vous devez comprendre ce que vous allez faire.

Mangez proprement. Vous avez sûrement entendu dire à maintes reprises que des bodybuilders célèbres mangent des aliments naturels toute la semaine, puis les week-ends, ils peuvent se faire un petit festin d’aliments nocifs. Crois que ça n'en vaut pas la peine. Si vous pouvez vivre sans sucreries ni aliments transformés, il est préférable de vivre sans eux, car cela apportera de grands bénéfices à votre corps.

Gardez votre niveau de glucides fixe. Vous ne pouvez pas simplement éliminer tous les glucides de votre alimentation. Même pendant le régime cétogène, vous consommerez une certaine quantité de glucides. Essayez de garder votre apport en glucides constant. Ne mangez pas 400 grammes de glucides pendant trois jours, puis jetez-les complètement hors de la nourriture pendant une semaine. Cela vous permettra peut-être d'obtenir un résultat, mais votre santé mentale risque d'être endommagée.

Utilisez les acides aminés et la thermogénique. L'utilisation d'acides aminés avant, pendant et après l'entraînement est une bonne idée. Si vous souhaitez augmenter vos résultats en matière de combustion des graisses, il peut également être utile d’utiliser la thermogénique, qui prend en charge la combustion des graisses. N'oubliez pas que vous ne devez utiliser que des médicaments exclusifs. Après avoir inclus la thermogénique dans votre régime, assurez-vous de ne pas effectuer trop de cardio et de consommer une quantité suffisante de protéines animales de haute qualité.

Organisez correctement les jours "frauduleux". Lorsque vous voyez la mention «jour de triche» sur votre calendrier, pensez-vous qu’il s’agit d’une autorisation officielle de manger tout ce qui n’est pas coupé? Le fait est que même une journée frauduleuse devrait être clairement planifiée. Essayez de vous écrire un plan de repas pour la semaine. Y compris les plats de triche

Source: fatalenergy.com.ru

Les pages de notre portail ont déjà abordé le sujet de la façon de se débarrasser des excès de graisse sous-cutanée, ainsi que de maintenir une forme optimale pour un sportif ou un amateur de fitness.

Selon les experts, rendre le corps aussi sec que possible n’est pas chose facile, car ce processus est généralement très multifactoriel et tous les facteurs doivent être pris en compte pour que l’entreprise soit couronnée de succès. Notre matériel aidera tous ceux qui vont se battre pour un faible pourcentage de graisse corporelle.

Le portail FATALENERGY.COM.RU a écrit à plusieurs reprises qu’un pourcentage élevé de graisse n’est pas seulement esthétique, il est également dangereux pour la santé. L'accumulation de graisse viscérale, caractéristique de nombreux hommes et de certaines femmes, est particulièrement dangereuse. Il s'agit du fait que la graisse qui se dépose entre les organes internes complique leur fonctionnement. Il est clair que le dépôt de graisse dans la région abdominale est l’un des types d’obésité les plus dangereux, ce qui peut constituer une menace immédiate pour votre santé. Ce type de déposition de graisse s'appelle également abdominale, et ils disent aussi qu'il est le plus caractéristique des représentants de la moitié masculine de la population. Pour vous protéger de l’obésité viscérale, vous devez surveiller votre alimentation ainsi que votre activité physique. Vous trouverez ci-dessous des conseils utiles qui vous aideront non seulement à lutter contre la graisse abdominale insidieuse, mais également à améliorer la qualité de votre corps.

Buvez de l'eau. Bien que nous ayons déjà donné ce conseil à plusieurs reprises, nous ne nous lasserons pas de le répéter, car boire suffisamment d’eau propre est nécessaire non seulement pour se sentir bien, mais également pour maintenir un poids santé. Les spécialistes signalent que l'eau agit à la fois comme un stimulant métabolique et comme un facteur qui supprime l'appétit. En outre, l'eau élimine les produits métaboliques du corps.

Ne mélangez pas les glucides avec les graisses. Beaucoup de modèles de fitness et d'athlètes disent que les glucides et les graisses doivent être consommés séparément, car ensemble ils peuvent augmenter de manière significative les niveaux d'insuline. Essayez de manger de telle sorte qu'après avoir mangé des aliments gras ou riches en glucides, il faut au moins trois heures avant de commencer à manger des aliments riches en glucides ou en lipides. Exemple: manger des pâtes, attendre trois heures et ensuite seulement manger des noix.

Utilisez les principes d'un régime cétogène. Si vous souhaitez réduire considérablement votre propre graisse sous-cutanée, essayez de consommer une faible quantité de glucides, comme dans un régime cétogène. Cela vous permettra d’influencer positivement le niveau d’insuline et d’affecter le processus de combustion des graisses. Naturellement, cela peut être assez difficile, cependant, afin de réduire la graisse corporelle, vous devez comprendre ce que vous allez faire.

Mangez proprement. Vous avez sûrement entendu dire à maintes reprises que des bodybuilders célèbres mangent des aliments naturels toute la semaine, puis les week-ends, ils peuvent se faire un petit festin d’aliments nocifs. Crois que ça n'en vaut pas la peine. Si vous pouvez vivre sans sucreries ni aliments transformés, il est préférable de vivre sans eux, car cela apportera de grands bénéfices à votre corps.

Gardez votre niveau de glucides fixe. Vous ne pouvez pas simplement éliminer tous les glucides de votre alimentation. Même pendant le régime cétogène, vous consommerez une certaine quantité de glucides. Essayez de garder votre apport en glucides constant. Ne mangez pas 400 grammes de glucides pendant trois jours, puis jetez-les complètement hors de la nourriture pendant une semaine. Cela vous permettra peut-être d'obtenir un résultat, mais votre santé mentale risque d'être endommagée.

Utilisez les acides aminés et la thermogénique. L'utilisation d'acides aminés avant, pendant et après l'entraînement est une bonne idée. Si vous souhaitez augmenter vos résultats en matière de combustion des graisses, il peut également être utile d’utiliser la thermogénique, qui prend en charge la combustion des graisses. N'oubliez pas que vous ne devez utiliser que des médicaments exclusifs. Après avoir inclus la thermogénique dans votre régime, assurez-vous de ne pas effectuer trop de cardio et de consommer une quantité suffisante de protéines animales de haute qualité.

Organisez correctement les jours "frauduleux". Lorsque vous voyez la mention «jour de triche» sur votre calendrier, pensez-vous qu’il s’agit d’une autorisation officielle de manger tout ce qui n’est pas coupé? Le fait est que même une journée frauduleuse devrait être clairement planifiée. Essayez de vous écrire un plan de repas pour la semaine. Incluant un plat frauduleux, comptez son contenu en calories et écrivez-le également dans votre alimentation. Ce n’est un secret pour personne que, le jour de la triche, vous pouvez gonfler votre propre calorie quotidienne de 500 à 700 calories, mais elles doivent être prises en compte dans la moyenne des calories par semaine.

Éliminer les allergènes potentiels. Les produits potentiellement allergènes peuvent avoir un effet négatif non seulement sur le processus de perte de poids, mais également sur l'état de l'organisme. Ce n’est un secret pour personne que lorsque vous êtes allergique, vous n'êtes pas du tout au régime et il est peu probable que vous surveilliez la mise en œuvre de votre propre régime.

Dors plus. Il est notoire que les experts recommandent à ceux qui s'entraînent dans la salle de gym avec des poids de dormir assez intensément au moins huit heures à partir d'un canard. Parfois, vous pouvez également trouver des recommandations qui vous obligent à dormir dix heures par jour, ainsi que de prendre le temps de dormir ou de vous reposer.

Comptez votre alimentation. Pour pouvoir gérer efficacement votre propre régime et le processus de perte de poids, vous devez savoir clairement quelle est la teneur en calories de votre régime ainsi que sa composition en macronutriments. Tenez un journal alimentaire dans lequel vous enregistrerez quotidiennement la quantité de nourriture consommée et sa valeur. Une fois quelques mois, consultez l'agenda pour identifier les tendances qui fonctionnent le mieux dans votre cas.

Augmente ton intensité. Un cardio long et lent ne fonctionnera pas efficacement pour optimiser la combustion des graisses, mais certaines personnes n'y croient toujours pas, bien que cela soit confirmé par la pratique et la recherche. Vous n'avez pas besoin de passer une heure au gymnase tous les jours pour en tirer le meilleur parti. Des études menées par le département de kinésiologie de l'Université de Southern Illinois ont montré que seulement 11 minutes d'entraînement en force intense, effectuées 3 fois par semaine, augmenteraient la combustion des graisses au repos et augmenteraient la consommation d'énergie pendant la journée.

Utilisez une corde à sauter. Incluez le saut à la corde dans vos séances d’entraînement, car c’est une méthode de cardio assez efficace, plus efficace que la marche lente sur la piste. Incluez de courtes séances de saut à la corde après l'entraînement en force. De plus, vous pouvez sauter chez vous tous les matins ou tous les soirs. Rappelez-vous que cette méthode n'est utile que pour les personnes qui n'ont pas de problèmes d'articulations (particulièrement avec les genoux). Si vous sautez dans la rue et sous vos pieds l’asphalte, achetez des chaussures de sport spéciales avec une semelle qui protégera les articulations des chocs excessifs.

Entraîne tout ton corps. Ne poursuivez pas les lauriers des bodybuilders qui utilisent un système d’entraînement séparé pour différentes parties du corps (split). Si vous souhaitez obtenir la réponse hormonale maximale du corps, ce qui optimisera le métabolisme de sorte que la quantité maximale de graisse soit brûlée, vous devez adhérer à un système d’entraînement appelé «fullbaddy». Nous parlons de l'inclusion d'exercices multi-articulaires dans une session d'entraînement qui impliquent les principales masses musculaires du corps. Des exercices tels que soulevé de terre, squats, développé couché ou développé couché, fentes, traction, traction roumaine et de nombreux autres mouvements de base sont impliqués. Si vous êtes suffisamment préparé techniquement, vous pouvez utiliser les exercices de l'arsenal d'haltérophilie - une secousse et une poussée, qui ont un effet métabolique puissant sur le corps du stagiaire.

2. Préparez la nourriture au moment où vous en avez besoin

Manger sainement peut être facile pour vous si vous avez beaucoup de temps libre. Vous vous rendez en banlieue en voiture? Voyager en train? Rassemblez-vous de manière à ce que votre table soit recouverte d'une bonne nourriture pour supprimer l'appétit et nourrir votre corps correctement. Avec une variété de fruits, noix, bœuf séché, protéines en poudre et autres aliments légers à portée de main, il est beaucoup plus facile d'atteindre des objectifs nutritionnels importants.

3. Utilisez des aliments "tricheurs" conformément au programme d'entraînement

Comme le savent les partisans d’une bonne nutrition, il n’ya rien de plus sain et de plus sain que la triche, la malbouffe. Si abordée correctement, cette faiblesse calculée peut avoir des avantages tangibles. Après un entraînement intensif, vos muscles ont un besoin excessif de nutriments - les glucides à digestion rapide provoquent une montée subite d'insuline, ce qui aide les muscles à reconstituer les réserves de glycogène et les protéines sont rapidement absorbées par les fibres musculaires endommagées. Mais tricher de la nourriture a un autre avantage important: il favorise votre santé mentale lorsque vous êtes sur le point de tomber.

4. Soyez intelligent dans vos entraînements.

Si votre plus grand obstacle à la réalisation de la masse maigre est un régime alimentaire monotone, alors pourquoi vos entraînements connaissent-ils le même sort? Restez à l'écoute pour rester en forme toute l'année. Il n'est pas nécessaire de modifier l'ensemble du processus de formation ou d'appliquer des exercices spéciaux, mais il est plus important de modifier les plages de répétition et la quantité de travail effectué. Pour éviter la stagnation, il est nécessaire d’entraîner les muscles dans différents volumes. Si vous cherchez un autre moyen de revitaliser vos entraînements, laissez tomber vos exercices cardio sur le gymnase. Vous pouvez obtenir les mêmes effets physiques sans uniformité en descendant la piste au grand air, en faisant du vélo, de la boxe ou en jouant au football avec des amis. Travaillez fort avec des poids et faites du cardio pour le plaisir.

5. Suppléments pour la croissance et la récupération, mais pas la perte de graisse

Quel est le meilleur supplément de perte de poids? Si vous dites: "brûleur de graisse", cela signifie que vous envisagez toujours de perdre du poids, sans pour autant être mince. L'essentiel est d'optimiser votre santé, votre capacité de travail en matière de formation et de récupération, dans le bon ordre. Atteindre ces trois priorités et maintenir un physique maigre sera beaucoup plus facile.

6. Il est préférable de conserver les protéines.

Vous n'avez pas besoin de compter chaque calorie et oligo-élément pour avoir fière allure. Mais la consommation de protéines est la base d’une bonne constitution physique. Cette recette peut sembler familière, mais très peu de personnes l'utilisent quotidiennement. Suivez votre apport en protéines sur une période de quelques jours pour obtenir une estimation honnête de ce que vous obtenez et ajustez ce chiffre en conséquence. Quoi qu'il arrive, tenez-vous en à vos calculs.

7. être égoïste

Comme le jour est limité, il peut être difficile de préparer la nourriture, d’aller à la gym, de s’entraîner, de s’étirer et de faire tout le nécessaire pour atteindre le physique souhaité.

Nous avons tous des affaires, du travail, de la famille et des responsabilités. Le seul conseil est d’être égoïste, de prendre le temps d’aller au gymnase et d’éliminer toutes les distractions, de mettre vos écouteurs, d’écouter de la musique et de travailler dur. Bien sûr, vous voulez dormir plus. Qui n'aime pas ça? Mais il n'y a rien de mieux que de se lever tôt et d'investir en soi. Personne ne peut en discuter, surtout si cela signifie que vous vivez au sec toute l'année!

Lisez notre matériel photo tout aussi intéressant, Anita Herbert.

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Il se trouve que nombre d’entre nous ne pensons à notre physique qu’à l’approche de la soi-disant "saison à la plage". Cependant, lorsque la forme requise est atteinte, beaucoup oublient de la conserver et retrouvent rapidement leur physique habituel. C’est pourquoi nous parlerons aujourd’hui de comment rester au sec toute l'année.

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